Цяжарнасць жанчыны

Пахуданне пасля родаў для якія кормяць мам 6 спосабаў

як правільна схуднець пасля родаў
Маладыя мамы пасля родаў часта заўважаюць змены масы цела, прычым не ў меншы бок. Як так? - Спытаеце вы? Бо дзіця нарадзіўся, пакінуў ўтульны мамчын жывоцік, а значыць, і вага павінен сысці ў мінус.

Але ў прыроды свае правілы ... Не хвалюйцеся, калі вы вывучаеце гэты пытанне, значыць, вы на правільным шляху. 50% поспеху ў справе пахудання - веданне прычын. Схема простая: высвятляем прычыну, ўстараняем, худнеем! Проспособи пахудання пасля родаў якая корміць маме раскажа, як заўсёды, шпаргалочка.

1. Далоў руціну!

Зачыненай у чатырох сценах, абхопленай кругаваротам спраў, вырванай з соцыума малады маме так лёгка ўпасці ў дэпрэсію. А ў такім стане хочацца выць, а не жыць, не кажучы ўжо пра пахуданні пасля родаў. Трэба шукаць пазітыў! Дзе? Побач!

• Безумоўна, быць мамай, якая корміць мамай, - выдатна і ганарова. Але паспрабуйце знайсці і іншыя спосабы самавыяўлення: праца для мам у дэкрэце, хобі. Вы будзеце ганарыцца сабой, а навакольныя захапляцца.
• Выходзьце з хаты не толькі для прагулак з каляскай. Хоць бы раз у тыдзень варта прысвяціць час сабе каханай і выбрацца ў басейн або салон прыгажосці. Напэўна ў вас ёсць сяброўкі з маленькімі дзецьмі. Дамовіцеся сядзець з малымі па чарзе, пакуль адна з мам ходзіць па крамах.
• Паглядзіце на малога. Ён не проста аб'ект вашай любові і клопату, ён - ваша новая жыццё, што віруе, цікавая. Тут няма месца руціне!
• Не варта «заядаць» дрэнны настрой. Лепш патэлефануйце маме, сяброўцы, падзяліцеся. У інтэрнэце цяпер велізарная колькасць форумаў розных тэматык. Знайдзіце аднадумцаў, пагаворыце з людзьмі, якім горш за вас. Зносіны здольна лячыць душу.
• Не зацыкляйцеся на тэме мацярынства. Цікаўцеся, развівайцеся. З мамамі на дзіцячай пляцоўцы абмяркоўвайце падзеі, якія тычацца не толькі хатняга гаспадаркі.

І тады захочацца быць у форме і схуднець пасля родаў. Бо толькі АСОБА здольная праявіць настойлівасць і сілу волі ў гэтай нялёгкай справе.

2. Пазітыўны настрой дапаможа схуднець пасля родаў

Самае галоўнае ў пахуданні - псіхалагічны настрой. Без стымулу, матывацыі, мэты ў любой справе апускаюцца рукі.

3. Харчовай дзённік як спосаб пахудання пасля родаў

як правільна схуднець пасля родаў

Дзённік патрэбен для самакантролю ў працэсе пахудання. Гэта можа быць звычайны нататнік, запісная кніжка ці сшытак. Акрамя таго, якая корміць маме спатрэбяцца кухонныя і звычайныя шалі, калькулятар калорый, які можна спампаваць у Інтэрнэце. Як весці дзённік?

• На першай старонцы запішыце свае параметры: вага, рост, аб'ём сцёгнаў, грудзей, станы, рукі і ногі. Наадварот напішыце параметры, да якіх вы імкнецеся. Гэта будзе вялікая мэта. Ідзіце да яе маленькімі крокамі.
• Запісвайце ў дзённік ўсё, што вы з'елі, адразу пасля ежы, чаму вы гэта з'елі. Калі? Што? Чаму? Колькі калорый? Фіксуйце факты такім спосабам:

8.35 - затрак: каша аўсяная, бутэрброд з сырам, кава з цукрам - была галодная - 356 ккал
9.05 - перакус: з'ела цукерку - ад няма чаго рабіць - 155 ккал
12.00 - абед: суп гарохавы з мясам, хлеб - была галодная - 320 ккал
13.30 - перакус: сыр - доела за дзіцем - 100 ккал
... ... ... ...
Разам:

Вядзіце дзённік столькі часу, колькі лічыце патрэбным. Мінімум - тыдзень, максімум - пакуль не зразумееце, што здольныя дакладна кантраляваць аб'ём з'едзенай ежы. І памятайце: жорстка абмяжоўваць сябе ў ежы і вельмі хутка худнець пасля родаў якая корміць маме нельга! Мама немаўля ў першую чаргу павінна думаць пра здаровы рост і развіццё дзіцяці, а гэта напрамую залежыць ад харчавання.

Тема скопійована у порталу про вагітність: http://vagitna.in.ua/zhinochi-taemnitsi/3943-shudnennja-pislja-pologiv-dlja-godujuchih-mam-6

4. Рэжым дня якая корміць мамы і дзіцяці

Маленькаму дзіцяці жыццёва неабходна мець рэжым дня. Маме гэта пойдзе на карысць - так прасцей спланаваць справы і знайсці час на сябе любімую.

Часта адбываецца так, што пакуль малы спіць, мама цалкам занятая ім і хатнімі справамі, паесці проста некалі. Калі маляня засынае, мама кідаецца да халадзільніка, набівае страўнік чым папала і валіцца на ложак адпачываць разам з малым, назапашваючы кілаграм за кілаграмам.

Адмаўляючыся ад абеду, мы падвяргаецца арганізм стрэсу, змушаючы яго рабіць запасы на выпадак галадоўкі ў выглядзе тлушчавых адкладанняў. Прытрымвайцеся рэжыму харчавання вашага малога, ешце разам з ім. Але толькі не варта даядаць за малым. Памятаеце, гэта лішнія калорыі. Гледзячы, з якім апетытам есць мама, магчыма, і малы будзе ёсць лепш, да таго ж гэта прышчэпіць культуру харчавання і нават этыкету.

5. Зарадка для пахудання пасля родаў

як правільна схуднець пасля родаў
Калі маляня крыху падрасце і навучыцца сядзець, поўзаць, стаяць, хадзіць, рабіце разам з ім
як правільна схуднець пасля родаў
зарадку і гімнастыку для пахудання пасля родаў. Пад энергічную музыку маляню будзе цікава прыскоквала і нахіляцца побач з вамі. Музыка, да таго ж, спрыяе развіццю пачуцця рытму, што для расце чалавечка таксама важна. Практыкаванні можна падгледзець у гэтай шпаргалочке "Як схуднець пасля родаў: практыкаванні".

6. Харчаванне для пахудання пасля родаў

Правільнае харчаванне можна назваць самым зберагалым спосабам пахудання пасля родаў для якія кормяць мам. Ад вас будзе трэба толькі выконваць рэжым харчавання, ёсць карысныя прадукты і піць дастатковую колькасць вады. Рацыянальнае, здаровае харчаванне наладзіць правільны абмен рэчываў, ўмацуе імунітэт, знізіць вага і дапаможа даўжэй заставацца бадзёрай і жыццярадаснай, бо гэта асабліва важна пасля родаў.

Агаворым, што ўсё гэта магчыма пры ўмове дастатковай рухальнай актыўнасці. Калі вы будзеце правільна харчавацца, але пры гэтым пасля абеду адразу валіцца на ложак, нічога не атрымаецца. Такім чынам, забудзем пра ляноту і паспрабуем высветліць, як правільна харчавацца пасля родаў, каб схуднець ?

Рэжым харчавання якая корміць мамы - залог паспяховага пахудання пасля родаў

Асноўныя памылкі ў харчаванні: рэдкая, бязладная ежа, вялікія порцыі, прыём ежы перад сном, вельмі гарачая або халодная ежа, спешка падчас ежы, харчаванне на хаду, недастатковае перажоўванне ежы, недастатковае спажыванне вады. Захаванне рэжыму харчавання дапаможа пазбегнуць гэтых парушэнняў.

Асновы асноў здаровага харчавання

• У аснове правільнага харчавання - перш за ўсё акцэнт на выбары свежых, здаровых, экалагічна чыстых прадуктаў і ўжыванне чыстай вады.
• Усе ведаюць, што карысна піць чыстую ваду (не чай, кава, сокі і кампоты), а менавіта чыстую ваду. Але далёка не ўсе гэта робяць. Трэба прывучыць сябе, хоць бы з раніцы выпіваць шклянку чыстай вады для нармалізацыі стрававання. Ужыванне вялікай колькасці вадкасці будзе спрыяць паскоранаму абмену рэчываў. У ідэале штодзённае спажыванне вадкасці павінна складаць 2 літра.
• Скарыстайцеся прыёмам, які спрыяе памяншэнню апетыту: перад прыёмам ежы выпіць шклянку вады, дзякуючы чаму зменшыцца аб'ём страўніка.
• Вада не толькі дапамагае вывесці з арганізма канчатковыя прадукты жыццядзейнасці, але і дазваляе захаваць адчуванне сытасці. Пры выбары пітной вады, звярніце сваю ўвагу на напоі з найменшай колькасцю прымешак.

Хочацца пажадаць усім мамам, асабліва якія кормяць мамам (Бо карміць грудзьмі дзіцяці гэта вялікі праца) поспехаў у пахуданні пасля родаў

як правільна схуднець пасля родаў
. здароўя і прадуктыўнага дэкрэтнага адпачынку!
    як правільна схуднець пасля родаў
    Выдаленне расцяжак: спосабы прыбраць расцяжкі
  • Змяненне знешнасці падчас цяжарнасці
  • як правільна схуднець пасля родаў
    Дыета Кіма Пратасава: сутнасць дыеты і прадукты
  • як правільна схуднець пасля родаў
    Як харчавацца пры атлусценні?
  • як правільна схуднець пасля родаў
    Жыццё ў руху: аб карысці танцаў
  • як правільна схуднець пасля родаў
    Як прыбраць двайны падбародак: практыкаванні